Bodybuilder Heinz Dieter Zembrzycki (75): „Ich bin phänomenal“

Heinz-Dieter Zembrzycki ist in Deutschland ein Sonderfall – oder wie er selbst sagt: „sehr gut“. Der ältere Mann aus Nordrhein-Westfalen nahm mit 75 Jahren erneut am Bodybuilding-Wettkampf teil. Was treibt ihn an? Und was ist das Geheimnis seines jugendlichen Körpers? FITBOOK bekommt es beim Frühstück und Home-Gym aufs Handy.

Dieter, du musst trainieren – Das hat sich Wettkampf-Bodybuilder Heinz-Dieter Zembrzycki aus dem nordrhein-westfälischen Scherfede dreimal in seinem Leben gesagt. Das erste Mal mit 18 Jahren, als seine Kollegen alle stärker waren als er. Das zweite Mal mit 56, als er herzkrank, übergewichtig und früh pensioniert am Esstisch saß, „statt jammern“ ein Hantelset kaufte und in seinem zum Home-Gym umfunktionierten Keller verschwand, bis er glücklich war wieder in seinem Körper. Zum dritten Mal sagte er sich im Sommer 2022, als ihn die Bodybuilding-Organisation „Wabba International Germany“ aufforderte, wieder seine Muskeln auf der Bühne spielen zu lassen. Heinz-Dieter Zembrzycki meldete sich im Fitnessstudio an und ging nach zwei Monaten Training zu “Mr. and Mrs. Germany”.

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Er transportierte an diesem Tag: den sechsten Platz bei den 40-Jährigen, den dritten Platz bei den 50-Jährigen und weil es in Deutschland kaum jemanden über 60 gibt, der sportlich aktiv ist, hat Heinz-Dieter „Mr. Deutschland” in der Altersklasse ab 60. Die Regionalnachrichten waren angesagt.

Nicht Heinz-Dieters Vorname als Bodybuilder. Aber Schluss, wie der 75-Jährige im Interview mit FITBOOK ankündigte. Höchste Zeit für einen Anruf beim alten Fleisch aus Nordrhein-Westfalen.

FITBOOK: Was ist Ihre Motivation, mit 75 wieder wettkampftauglich zu werden?
Heinz-Dieter Zembrzycki: „Der Wunsch, an Wettkämpfen teilzunehmen, liegt an der Jugend. Ich bin ein Bodybuilder mit Herz! Seit meiner Jugend hat mich der Wettbewerb immer interessiert. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, mitten am Tag aufzustehen und mich zu präsentieren. Ich habe auch festgestellt, dass ich das Zeug dazu habe. “

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Heinz-Dieter Zembrzycki von
Wie ein Poser! Heinz-Dieter in seiner SaisonFoto: Achim Winkler

FITBOOK: Was hast du gemacht?
Zembrzycki: „Bankdrücken, Zug, Beinmaschine – wie gesagt, immer leichtes Gewicht. Außerdem Bauchmuskeltraining, Laufband und Rudergerät. Beim Training muss man viel haben! Vieles war schon immer gleich. “

FITBOOK: Wie fit bist du abseits vom Rennsport im Alltag?
Zembrzycki: „Meine Kinder haben mich drinnen auf das Fahrrad gesetzt, das ich 20 Minuten lang aufgewärmt habe. Dann trainiere ich mit Fitness, das macht mir Spaß! Ich gehe auch morgens eine Stunde mit dem Hund spazieren und nachmittags zeigt mein Fitnessarmband 20.000 Schritte am Tag an. “

Sowohl Zembrzycki als auch Heinz-Dieter mit ihrem Hund Wobby
Heinz-Dieter mit seiner Frau Ursula und zwei Trophäen: „Mr. Germany“ bei den über 60-Jährigen, Platz drei bei den über 40-Jährigen. Der 75-Jährige geht täglich zwei Stunden mit seinem Hund Wobby spazieren.Videos: privat

FITBOOK: Was ist das Geheimnis deiner ewigen Jugend?
Zembrzycki: „Das sind meine Samen. Als ich jung war, hatte ich Probleme, eine Freundin zu finden, weil ich mit 19 aussah wie 15 Jahre alt. “

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FITBOOK: Welchen Rat möchtest du anderen geben?
Zembrzycki: “Ich sage mir immer: ‘Dieter, du musst dir Ziele setzen, sonst drehst du als Erwachsener durch.’ Bewegung ist gut, aber diese Erfahrung kann man niemandem aufzwingen. Wer sich nicht alleine bewegt, sollte sich einen Hund zulegen.“

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FITBOOK: Was bringt Heinz-Dieter Zembrzycki auf den Tisch?
Zembrzycki: „Zum Frühstück zwei Stück Brot mit magerer Wurst oder magerem Käse und ein Glas Rapsöl. Mittags nach dem Training mag ich gebratenen Fisch mit Tiefkühlgemüse und ein paar Kartoffeln. Abends gibt es dick mit Quark bestrichene Weizenwaffeln, mit Lachs oder Thunfisch aus der Dose. Zum Schluss eine Säure mit Sprudel zum Entwässern. Manchmal habe ich aus vier Eiern auch Rührei gemacht, der Hund hat wegen meines Cholesterins drei Eigelb bekommen.“

FITBOOK: Was isst du sonst noch?
Zembrzycki: “Fischölkapseln aus der Mitte der 50er und Vitamin B-12.”

FITBOOK: Snacks und Alkohol sind limitiert?
Zembrzycki: „Ich habe weder Alkohol noch Snacks. Wenn das Verbrechen so spannend ist, halte ich eine Handvoll Nüsse in der Hand. “

FITBOOK: Hast du jemals etwas Verbotenes gegessen?
Zembrzycki: „Der Dieter ist natürlich. Ich nehme keine Anabolika. Früher nicht und heute nicht. “

FITBOOK: Und was noch?
Zembrzycki: “Eigentlich wollte ich letztes Jahr aufhören, aber der Bodybuilding-Verband hat mir mehrmals geschrieben und gesagt: ‘Dieter, steh wieder auf!’ Meine Güte, sagte ich mir, es ist noch möglich, und ich ging dorthin. Nicht nur, um zu gewinnen, sondern auch, um die Leute glücklich zu machen. Weißt du, nach 60 Jahren macht niemand mehr Bodybuilding. Ich bin ein Sonderfall , erstaunlich! Aber alles hat ein Ende. Ich trete jetzt als Bodybuilder zurück, weil ich nicht zu meiner eigenen Enttäuschung sein will. Von jetzt an werde ich nur noch trainieren.

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